Stressreduksjon
Stress i hverdagen er noe de fleste av oss opplever, men hvordan takle hverdagens utfordringer på en mer hensiktsmessig måte? 8 ukers kurs i Mindfulness-Basert Stressreduksjon (MBSR) er et intensivt trenings program der deltakerne tar i bruk egne ressurser og naturlige evne til selvomsorg. Ved å styrke din evne til oppmerksomhet og empati kan du møte hverdagens utfordringer med større indre balanse. Slik kan du oppleve mindre stress og mer frihet.
Kunsten å være tilstede i øyeblikket
Ofte bruker vi uhensiktsmessig mye tid på å bekymre oss for fremtiden eller ergre oss over fortiden. Selv om vi er klar over at det ikke hjelper, har vi lagt oss til en vane som er blitt en ”autopilot”. Ved å oppøve evnen til å være tilstede her og nå kan vi koble oss fra autopiloten og merke etter hva som skjer akkurat nå. Det er lett å si at man skal være tilstede, men har du prøvd å kjenne etter akkurat her og nå i 1 minutt? Som regel er det første man merker at tankene raser av gårde, uro melder seg, kanskje smerte i kroppen. Men evnen til nærvær kan oppøves! I det du kjenner etter hva som skjer akkurat nå, kan du også velge hvordan du skal forholde deg til det som skjer. På den måten kan du gjøre noe ingen andre kan gjøre for deg: du kan bevisst og systematisk arbeide med ditt eget stress, med alt det ditt liv inneholder av krav og utfordringer. Slik kan du åpne opp for mer frihet, overskudd og glede.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Metoden er utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn ved Massachusets Medical School i USA. 8 ukers kurset har siden oppstart i 1979 vist gode resultater over hele verden. Særlig i forhold til stressreduksjon som virker positivt inn på tilstedeværelse, konsentrasjon og livskvalitet. Forskning viser følgende effekter:
- Reduserte fysiske og psykiske symptomer på stress (lavere blodtrykk, mindre kortisol i blodet)
- Bedret stresshåndtering og økt velvære
- Immunforsvaret styrkes
- Smerter kan lindres og evnen til å takle kroniske smerter øker
- Bedret mental helse og økt kognetiv ytelse (samt økt yrkes ytelse)
- Færre symptomer på angst og depresjon
- Evnen til medfølelse og vennlighet øker
Litteratur:
Bang, S. Rørt, rammet og rystet.
Bertelsen, J. Dzogchen in a moderen world. Nørre Snede: Vækstcenteret Inblik.
Bertelsen, J. Dzogchenpraksis som bevissthetsvidde. Copenhagen: Rosinante forlag A/S.
Bertelsen, J. Et essay om indre frihet. København: Rosinante forlag A/S.
Burch, V. Living well with pain and illness
Chodron, P. When Things fall apart
Jensen, H. et al (Red). Empati. Det der holder verden sammen.
Johansen , J. Indre stillhet. Å leve med mindfulness.
Kabat-Zinn, J. Full catastrophe living. Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain and illness.
Kabat-Zinn, J. Mindfulness for Beginners - reclaiming the present moment - and your life.
Kabat-Zinn, J. Wherever You Go, There You Are.
Levine, P. Væk tigeren. Helbredelse av traumer.
Risom, J.E. Nærværsmeditation. Enkle anvisninger og en innføring i den gradvise metode.
Santorelli, S. Heal Thyself.
Teasdale, J., Williams, M. Zindal Segal, Z., Kabat-Zinn, J. The Mindful Way Through Depression.
Thic Nhat Hanh: The Miracle of Mindfulness.
Vøllestad, J. Oppmerksomt nærvær: Meditative teknikker som utgangspunkt for psykologisk behandling. Tidskrift for Norsk Psykologforening, 3, 860-867.
Williams, M. and Penman, D. Mindfulness - a Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World.
Ødegaard, A., J. & Meyer DeMott, M., A. Estetisk veiledning. Dialog gjennom kunstuttrykk.
Stress i hverdagen er noe de fleste av oss opplever, men hvordan takle hverdagens utfordringer på en mer hensiktsmessig måte? 8 ukers kurs i Mindfulness-Basert Stressreduksjon (MBSR) er et intensivt trenings program der deltakerne tar i bruk egne ressurser og naturlige evne til selvomsorg. Ved å styrke din evne til oppmerksomhet og empati kan du møte hverdagens utfordringer med større indre balanse. Slik kan du oppleve mindre stress og mer frihet.
Kunsten å være tilstede i øyeblikket
Ofte bruker vi uhensiktsmessig mye tid på å bekymre oss for fremtiden eller ergre oss over fortiden. Selv om vi er klar over at det ikke hjelper, har vi lagt oss til en vane som er blitt en ”autopilot”. Ved å oppøve evnen til å være tilstede her og nå kan vi koble oss fra autopiloten og merke etter hva som skjer akkurat nå. Det er lett å si at man skal være tilstede, men har du prøvd å kjenne etter akkurat her og nå i 1 minutt? Som regel er det første man merker at tankene raser av gårde, uro melder seg, kanskje smerte i kroppen. Men evnen til nærvær kan oppøves! I det du kjenner etter hva som skjer akkurat nå, kan du også velge hvordan du skal forholde deg til det som skjer. På den måten kan du gjøre noe ingen andre kan gjøre for deg: du kan bevisst og systematisk arbeide med ditt eget stress, med alt det ditt liv inneholder av krav og utfordringer. Slik kan du åpne opp for mer frihet, overskudd og glede.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Metoden er utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn ved Massachusets Medical School i USA. 8 ukers kurset har siden oppstart i 1979 vist gode resultater over hele verden. Særlig i forhold til stressreduksjon som virker positivt inn på tilstedeværelse, konsentrasjon og livskvalitet. Forskning viser følgende effekter:
- Reduserte fysiske og psykiske symptomer på stress (lavere blodtrykk, mindre kortisol i blodet)
- Bedret stresshåndtering og økt velvære
- Immunforsvaret styrkes
- Smerter kan lindres og evnen til å takle kroniske smerter øker
- Bedret mental helse og økt kognetiv ytelse (samt økt yrkes ytelse)
- Færre symptomer på angst og depresjon
- Evnen til medfølelse og vennlighet øker
Litteratur:
Bang, S. Rørt, rammet og rystet.
Bertelsen, J. Dzogchen in a moderen world. Nørre Snede: Vækstcenteret Inblik.
Bertelsen, J. Dzogchenpraksis som bevissthetsvidde. Copenhagen: Rosinante forlag A/S.
Bertelsen, J. Et essay om indre frihet. København: Rosinante forlag A/S.
Burch, V. Living well with pain and illness
Chodron, P. When Things fall apart
Jensen, H. et al (Red). Empati. Det der holder verden sammen.
Johansen , J. Indre stillhet. Å leve med mindfulness.
Kabat-Zinn, J. Full catastrophe living. Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain and illness.
Kabat-Zinn, J. Mindfulness for Beginners - reclaiming the present moment - and your life.
Kabat-Zinn, J. Wherever You Go, There You Are.
Levine, P. Væk tigeren. Helbredelse av traumer.
Risom, J.E. Nærværsmeditation. Enkle anvisninger og en innføring i den gradvise metode.
Santorelli, S. Heal Thyself.
Teasdale, J., Williams, M. Zindal Segal, Z., Kabat-Zinn, J. The Mindful Way Through Depression.
Thic Nhat Hanh: The Miracle of Mindfulness.
Vøllestad, J. Oppmerksomt nærvær: Meditative teknikker som utgangspunkt for psykologisk behandling. Tidskrift for Norsk Psykologforening, 3, 860-867.
Williams, M. and Penman, D. Mindfulness - a Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World.
Ødegaard, A., J. & Meyer DeMott, M., A. Estetisk veiledning. Dialog gjennom kunstuttrykk.